Wir alle kennen diese schlaflosen Nächte, in denen das Hirn einfach nicht abschalten kann. Die Gedanken kreisen um Geschehnisse des Tages oder um zu lösende Probleme. Selbst Menschen die eigentlich einen guten Schlaf haben kommen manchmal in diese Situation, dass sie sich stundenlang im Bett herumwälzen, bevor es dann endlich mit dem Einschlafen klappt. Viele Unternehmer begleitet dieses Phänomen allerdings beinahe täglich. Sie haben chronische Schlafstörungen. Entweder das Einschlafen fällt ihnen schwer, oder sie wachen nachts auf und können nicht mehr weiterschlafen. Aufgrund ihrer hohen Alltagsbelastung schütten ihre Nebennieren beinahe rund um die Uhr das Stresshormon Cortisol aus, welches nachts eigentlich kaum bis gar nicht in den Blutkreislauf gelangen sollte.
„Den Ahnungslosen schenkt der Herr einen leichten Schlaf.“ – Julius Caesar
Schlaf hat einen unglaublich großen Einfluss auf die langfristige Leistungsfähigkeit - sowohl physisch als auch mental.
Im Schlaf regeneriert unser Körper. Zellen werden erneuert, Reize, die das Gehirn den ganzen Tag aufgenommen hat, werden verarbeitet und das Immunsystem läuft auf Hochtouren.
Besonders die ungefähr alle 90 Minuten stattfindende Tiefschlafphase ist enorm wichtig, das wir morgens regeneriert aufwachen. Ausgehend von einen 8h-Schlaf kommen wir rund 4 Mal in diese Tiefschlafphase, wobei deren Dauer mit der Häufigkeit abnimmt. Die erste Tiefschlafphase dauert also länger, als die Letzte.
Wichtiger als die Gesamtdauer des Schlafes ist also die Qualität des Schlafes. Je länger und öfter wir uns in der Tiefschlafphase befinden, desto erholter fühlen wir uns morgens.
5 Tipps, wie Du als Unternehmer besser schalfen kannst.
Kommen wir also zum interessanten Teil dieses Themas. Was können wir tun, um morgens energiegeladener und fitter zu sein und abends besser einschlafen zu können?
Hier gebe ich 5 wertvolle Tipps, die es zu beherzigen gilt, wenn Du als Unternehmer besser schlafen willst und somit mehr Energie im Alltag erlangen möchten.
1. Rechtzeitig abschalten
Stell dir vor, Usain Bolt würde versuchen, direkt hinter der Ziellinie eines 100-Meter-Sprints abrupt zu stoppen. Unmöglich, oder? Ähnlich verhält es sich mit unserem Körper am Abend. Um effizient schlafen zu können, braucht er eine Auslaufzone, um sich auf die Nachtruhe einzustellen. Das Schlafhormon Melatonin wird nur bei Dunkelheit ausgeschüttet. Doch das blaue Licht von Bildschirmen – Smartphones, Fernsehern oder PCs – stört diesen natürlichen Prozess. Schalte daher mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen alle Geräte aus.
2. Schlafzimmer optimieren
Ein erholsames Schlafzimmer ist dunkel, kühl und ruhig. Die ideale Raumtemperatur für eine erholsame Nacht liegt zwischen 15 und 18 Grad Celsius. Frische Luft sorgt für zusätzlichen Komfort. Um störende Geräusche wie Verkehrslärm oder Nachbarschaftslärm zu minimieren, können Lärmschutzvorhänge oder Ohrenstöpsel helfen.
3. Elektronische Geräte verbannen
Auch wenn ausgeschaltet, erzeugen elektronische Geräte wie Smartphones oder Fernseher elektromagnetische Felder (Elektrosmog), die den Schlaf negativ beeinflussen können. Wenn möglich, verbanne diese Geräte aus deinem Schlafzimmer. Alternativ kannst du sie über Nacht mit einer abschaltbaren Mehrfachsteckdose komplett vom Netz nehmen.
4. Kein Koffein nach 15 Uhr
Koffein ist kein Wachmacher im klassischen Sinne, sondern ein „Nicht-müde-Macher“. Mit einer Halbwertszeit von 3 bis 5 Stunden kann es dich je nach Menge bis in den Abend hinein wachhalten. Eine normale Tasse Kaffee enthält etwa 100 mg Koffein. Für Erwachsene gilt eine Tagesdosis von bis zu 400 mg als unbedenklich. Dennoch: Verzichte nachmittags und abends auf koffeinhaltige Getränke, um deine Schlafqualität zu schützen.
5. Körperliche Betätigung
Regelmäßiger, intensiver Sport – idealerweise an der frischen Luft – ist eine der effektivsten Maßnahmen für besseren Schlaf. Durch körperliche Anstrengung wird der Körper ausgepowert und belohnt dich mit erholsamen Nächten. Achte jedoch darauf, intensives Training nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen zu absolvieren. Neben der verbesserten Schlafqualität fördert Bewegung zudem die allgemeine Leistungsfähigkeit – ein echter Gewinn für Unternehmer!