Gut schlafen - Der Schlüssel zu mehr Wohlbefinden

Du kennst das sicher: Trotz voller To-Do-Liste liegst du abends wach. Der Kopf kreist, du findest nicht in den Schlaf – und am nächsten Tag fehlt die Energie für Top-Leistungen.
Dabei ist Schlaf der entscheidende Hebel für deinen Erfolg und deine Gesundheit. Lass uns gemeinsam herausfinden, wie du als Unternehmer besser schlafen kannst.
Weitere evidenzbasierte Informationen findest du zum Beispiel bei der CDC.

Die Reise beginnt - Stefans Weg zum besseren Schlaf

An einem Dienstagabend erzählte mir mein Klient Stefan, ein erfolgreicher Manager, wie ihn chronischer Schlafmangel und Müdigkeit immer mehr ausbremsen.
Gemeinsam starteten wir seine Reise – mit kleinen, aber wirkungsvollen Veränderungen.
Wissenschaftliche Studien wie die Empfehlungen der Harvard Health bestätigen: Wer feste Rituale schafft, schläft besser.

11 Tipps für besseren Schlaf als Unternehmer

1. Gleiche Schlafenszeit: Geh immer zur gleichen Zeit ins Bett und steh zur gleichen Zeit auf.
2. Schlafhygiene: Schlafzimmer kühl (ca. 18 Grad), dunkel, ruhig.
3. Entspannungstechniken: Atemübungen oder Meditation helfen, zur Ruhe zu kommen.
4. Schlaffördernde Ernährung: Tryptophanreiche Speisen, z. B. warme Milch mit Honig.
5. Melatonin fördern: Ab 20 Uhr helles Licht meiden.
6. Wenig Koffein und Nikotin am Abend.
7. Mindestens 30 Minuten Bewegung am Tag – aber nicht direkt vor dem Schlafengehen.
8. Pflanzliche Unterstützung: Baldrian kann helfen.
9. Kein Bildschirmlicht vor dem Schlafengehen.
10. Atemübungen und Meditation für mentale Balance.
11. Keine schweren Mahlzeiten spät abends, lieber leichte Haferflocken.
Thurgau

Besser Einschlafen – Deine Reise zu besserem Schlaf beginnt jetzt

Stefans Geschichte zeigte mir erneut, dass Schlaf eine unglaublich kraftvolle Ressource ist und betont, wie wichtig es ist, in die Unternehmergesundheit zu investieren.

Deine mentale und körperliche Gesundheit profitiert stark davon, wenn der Schlaf verbessert wird. Ein tieferer Einblick in den Einsatz von Melatonin findest du bei der Mayo Clinic.

Weitere Erkenntnisse zum Thema Schlaf

Schlaf spielt nicht nur eine Rolle im Wohlbefinden, sondern auch in der Stressadaption deines Trainings. Beispielsweise kann die HRV-Messung (Herzfrequenzvariabilität) dir helfen, zu verstehen, wie gut sich dein Körper von Stress erholt.

Weitere wissenschaftliche Studien, wie eine Meta-Analyse zu Melatonin, unterstreichen die Bedeutung eines guten Schlafs. Dein Schlafverhalten und dein Schlafrhythmus helfen dir, den täglichen Herausforderungen besser zu begegnen.

Vergiss jedoch nicht, dass der Anstieg der Schlafqualität unmittelbar mit einer besseren Leistungsfähigkeit verbunden ist.

Starte noch heute, dein Körper und dein Business werden es dir danken.

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