Krafttraining
Muskeln sind dein Stoffwechselmotor. Zwei bis drei Einheiten pro Woche schützen sie im Kaloriendefizit und formen den Körper.
Abnehmen ab 45 – mit Training statt Crashdiät
Mit 45 funktioniert Abnehmen anders als mit 25. Mit gezieltem Krafttraining und einer Ernährung, die zu Geschäftsessen und Reisen passt, geht der Bauch – und die Energie kommt zurück.
Warum es ab 45 schwieriger wird
Mit den Jahren nimmt die Muskelmasse ab, wenn wir nichts dagegen tun. Weniger Muskeln heisst weniger Energieverbrauch – und dieselbe Menge Essen wie früher landet plötzlich am Bauch. Dazu kommen lange Arbeitstage, Geschäftsessen, Stress und zu wenig Schlaf.
Crashdiäten verschärfen das Problem: Der Körper baut Muskeln ab, der Stoffwechsel fährt herunter, und nach der Diät kommt das Gewicht schnell zurück.
Nachhaltig abnehmen heisst deshalb: Muskeln aufbauen, ausreichend Protein essen, besser schlafen und Stress im Griff haben. Genau das setzen wir gemeinsam um – Schritt für Schritt und ohne Verbote.
Die vier Hebel
Alltagstaugliche Ernährung
Kein Kalorienzählen auf Lebenszeit, sondern klare Prinzipien, die auch im Restaurant und auf Reisen funktionieren.
Schlaf und Stress
Zu wenig Schlaf und Dauerstress erschweren das Abnehmen. Mit der HRV-Messung sehen wir, wie es deinem Körper wirklich geht.
Messbarer Fortschritt
Körperzusammensetzung und Umfänge statt nur Waage – damit du siehst, dass Fett geht und Muskeln bleiben.
So gehen wir vor
Kalorienrechner
Mit dem kostenlosen Kalorienrechner kennst du in drei Minuten deinen Bedarf und dein Proteinziel.
Erstgespräch
Wir besprechen Ziel, Alltag und das, was bisher nicht geklappt hat.
Training und Ernährung
Feste Trainingstermine und kleine Anpassungen beim Essen, die du durchhältst.
Dranbleiben
Regelmässige Messungen und Anpassungen, bis das Ergebnis zur Gewohnheit geworden ist.
Bei bestehenden Erkrankungen wie Diabetes oder Herz-Kreislauf-Problemen sprichst du Ernährungsumstellung und Training vorher mit deinem Arzt ab.
Was Klienten über das Training sagen
13 Bewertungen auf Google
Unternehmer & Führungskräfte
«Seine Erfahrungen in der Betreuung und Begleitung von Unternehmern und Führungskräften sind beeindruckend. Emphatisch, stets auf Augenhöhe und lösungsorientiert begleitet er seine Klienten zu mehr Leistungsfähigkeit, Widerstandsfähigkeit und Stresskompetenz.»
Neue Gewohnheiten
«Von Fitnesslevel unter 0 hin zu den ersten 15 % – von Langschläfer zum Frühaufsteher – vom «Warmduscher» zum Naturliebhaber trotz Minusgraden – all das hat Markus in wenigen Monaten geschafft.»
−10 kg in 2,5 Monaten
«2,5 Monate: 10 Kilo Gewichtsverlust, 11 cm Umfang weg und die Kondition und die Muckis werden auch immer besser. Mich hat Markus durch sein professionelles Training und seine absolut klare Linie total überzeugt.»
Wie viel kann ich realistisch abnehmen?
Das hängt von deiner Ausgangslage ab. Ich setze auf ein moderates Kaloriendefizit, bei dem du Muskeln behältst und leistungsfähig bleibst – lieber etwas langsamer und dafür dauerhaft.
Muss ich auf Geschäftsessen verzichten?
Nein. Wir planen sie ein. Mit ein paar einfachen Regeln bei der Auswahl und beim Rest des Tages passen sie gut in deinen Plan.
Muss ich eine strikte Diät machen?
Nein. Wir passen deine Essgewohnheiten Schritt für Schritt an – alltagstauglich, ohne Verbote und passend zu Geschäftsessen und Reisen. Fehlende Nährstoffe ergänzen wir gezielt.
Ich bin über 50 und habe seit Jahren nicht trainiert. Ist das etwas für mich?
Genau dafür ist Personal Training gemacht. Viele meiner Klienten starten bei null. Wir beginnen dort, wo du stehst, achten auf Gelenke und Rücken und steigern so, dass dein Körper mitkommt – ohne Verletzungsrisiko und ohne Muskelkater, der dich eine Woche lahmlegt.
Weniger Bauch, mehr Energie – ohne Crashdiät.
Das Erstgespräch dauert rund 30 Minuten, ist kostenlos und unverbindlich – per Video, Telefon oder vor Ort. Termin direkt online wählen, Bestätigung sofort per E-Mail.