Analyse statt Standardprogramm
Bewegungs- und Stabilitätstests zeigen, welche Muskeln zu schwach, welche zu steif sind und wo Seitenunterschiede bestehen.
Rückentraining mit Personal Trainer
Lange Sitzungen, Autofahrten und Flüge hinterlassen Spuren. Mit gezielter Kräftigung und Mobilisation wird dein Rücken wieder stabil und beweglich – eins zu eins, bei dir vor Ort.
Woher der Rücken vom Sitzen kommt
Der Rücken ist für Bewegung gemacht – und verbringt bei vielen Unternehmern den grössten Teil des Tages im Sitzen. Hüftbeuger verkürzen, die Gesässmuskulatur schläft ein, die Brustwirbelsäule wird steif. Die Folge sind Verspannungen im Nacken und Schmerzen im unteren Rücken.
Massagen und Schmerzmittel lindern kurzfristig, ändern aber nichts an der Ursache. Was langfristig hilft, ist eine kräftige, gut koordinierte Muskulatur und eine Wirbelsäule, die sich wieder in alle Richtungen bewegen darf.
Im Personal Training finden wir heraus, wo deine Schwachstellen liegen, und trainieren gezielt daran – mit Übungen, die du auch im Büro oder im Hotel machen kannst.
Was im Rückentraining passiert
Kräftigung der Tiefenmuskulatur
Rumpf, Gesäss und Rückenstrecker bekommen die Kraft, die sie für einen langen Arbeitstag brauchen.
Mobilisation
Brustwirbelsäule, Hüfte und Schultern werden wieder beweglich – damit nicht der untere Rücken alles ausgleichen muss.
Alltag und Arbeitsplatz
Kurze Bewegungspausen und einfache Anpassungen am Arbeitsplatz, die du ohne Aufwand einbauen kannst.
So gehen wir vor
Erstgespräch
Wo und wann schmerzt es, was hast du schon versucht, was ist dein Ziel?
Tests
Beweglichkeit, Kraft und Stabilität – inklusive Schmerzkarte und Seitenvergleich.
Training
Gezielte Einheiten bei dir vor Ort, ergänzt durch kurze Übungen für zu Hause.
Retest
Nach einigen Wochen prüfen wir, was sich verbessert hat, und passen den Plan an.
Personal Training ersetzt keine ärztliche Abklärung. Bei akuten, ausstrahlenden oder unklaren Schmerzen klärst du die Ursache zuerst ärztlich ab – danach arbeiten wir gerne Hand in Hand mit Arzt oder Physiotherapie.
Was Klienten über das Training sagen
13 Bewertungen auf Google
Unternehmer & Führungskräfte
«Seine Erfahrungen in der Betreuung und Begleitung von Unternehmern und Führungskräften sind beeindruckend. Emphatisch, stets auf Augenhöhe und lösungsorientiert begleitet er seine Klienten zu mehr Leistungsfähigkeit, Widerstandsfähigkeit und Stresskompetenz.»
Neue Gewohnheiten
«Von Fitnesslevel unter 0 hin zu den ersten 15 % – von Langschläfer zum Frühaufsteher – vom «Warmduscher» zum Naturliebhaber trotz Minusgraden – all das hat Markus in wenigen Monaten geschafft.»
−10 kg in 2,5 Monaten
«2,5 Monate: 10 Kilo Gewichtsverlust, 11 cm Umfang weg und die Kondition und die Muckis werden auch immer besser. Mich hat Markus durch sein professionelles Training und seine absolut klare Linie total überzeugt.»
Wie schnell merke ich eine Verbesserung?
Das ist individuell. Viele Klienten spüren nach einigen Wochen regelmässigem Training, dass Verspannungen seltener werden und sie sich freier bewegen.
Darf ich mit Rückenschmerzen überhaupt trainieren?
In den meisten Fällen ja – angepasstes Training ist sogar einer der wichtigsten Bausteine. Bei akuten oder unklaren Beschwerden lässt du die Ursache aber zuerst ärztlich abklären.
Wie oft sollte ich trainieren?
Ideal sind zwei feste Einheiten pro Woche, ergänzt durch kurze Übungen zwischendurch, die dir die Trainings-App zeigt.
Ich bin über 50 und habe seit Jahren nicht trainiert. Ist das etwas für mich?
Genau dafür ist Personal Training gemacht. Viele meiner Klienten starten bei null. Wir beginnen dort, wo du stehst, achten auf Gelenke und Rücken und steigern so, dass dein Körper mitkommt – ohne Verletzungsrisiko und ohne Muskelkater, der dich eine Woche lahmlegt.
Dein Rücken trägt dich durch jeden Arbeitstag. Zeit, ihn zu stärken.
Das Erstgespräch dauert rund 30 Minuten, ist kostenlos und unverbindlich – per Video, Telefon oder vor Ort. Termin direkt online wählen, Bestätigung sofort per E-Mail.