Training nach Tagesform
Ist die HRV tief, trainieren wir sanfter. Ist sie hoch, darf es fordernd sein. So bringt jede Einheit das Maximum.
HRV-Messung in Schaffhausen
Die Herzratenvariabilität zeigt, wie viel Spielraum dein Nervensystem gerade hat. Ich messe sie vor jeder Einheit – und mache Stress und Erholung sichtbar, bevor dein Körper Alarm schlägt.
Was die HRV über dich verrät
Dein Herz schlägt nie im exakt gleichen Takt. Die kleinen Schwankungen zwischen den Schlägen nennt man Herzratenvariabilität, kurz HRV. Ist dein Körper erholt, variieren die Abstände deutlich. Unter Dauerstress, bei Schlafmangel oder einem beginnenden Infekt wird der Takt gleichförmiger.
Genau das macht die HRV so wertvoll: Sie zeigt objektiv, was du selbst oft nicht mehr spürst. Wer viel Verantwortung trägt, gewöhnt sich an Druck – die Messung nicht.
Im Personal Training nutze ich die HRV, um die Belastung jeder Einheit an deine Tagesform anzupassen. Über Wochen zeigt der Verlauf, ob dein Alltag dich auflädt oder auszehrt.
Wofür wir die Messung nutzen
Stress sichtbar machen
Der Verlauf über Wochen zeigt, welche Phasen dich belasten – und ob Massnahmen wirken.
Erholung steuern
Schlaf, Atemübungen und Pausen: Wir sehen, was deinem Nervensystem wirklich hilft.
Frühwarnsystem
Ein anhaltend tiefer Wert ist ein Hinweis, kürzerzutreten, bevor aus Belastung Überlastung wird.
So gehen wir vor
Ruhig ankommen
Ein paar Minuten in Ruhe sitzen oder liegen.
Messen
Brustgurt oder Sensor anlegen, die Messung dauert nur wenige Minuten.
Auswerten
Wir schauen gemeinsam auf den Wert und den Verlauf der letzten Wochen.
Handeln
Training, Atemübung oder Pause – je nachdem, was dein Körper heute braucht.
Die HRV-Messung ist ein Instrument zur Trainingssteuerung und Selbstbeobachtung, keine medizinische Diagnose. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich an deinen Arzt.
Was Klienten über das Training sagen
13 Bewertungen auf Google
Unternehmer & Führungskräfte
«Seine Erfahrungen in der Betreuung und Begleitung von Unternehmern und Führungskräften sind beeindruckend. Emphatisch, stets auf Augenhöhe und lösungsorientiert begleitet er seine Klienten zu mehr Leistungsfähigkeit, Widerstandsfähigkeit und Stresskompetenz.»
Neue Gewohnheiten
«Von Fitnesslevel unter 0 hin zu den ersten 15 % – von Langschläfer zum Frühaufsteher – vom «Warmduscher» zum Naturliebhaber trotz Minusgraden – all das hat Markus in wenigen Monaten geschafft.»
−10 kg in 2,5 Monaten
«2,5 Monate: 10 Kilo Gewichtsverlust, 11 cm Umfang weg und die Kondition und die Muckis werden auch immer besser. Mich hat Markus durch sein professionelles Training und seine absolut klare Linie total überzeugt.»
Kann ich die HRV auch selbst messen?
Ja, viele Uhren und Sensoren messen sie. Entscheidend ist, unter immer gleichen Bedingungen zu messen und die Werte richtig zu deuten – dabei unterstütze ich dich.
Ist ein tiefer Wert gefährlich?
Ein einzelner tiefer Wert ist kein Grund zur Sorge – er zeigt meist, dass dein Körper gerade mit etwas beschäftigt ist. Aussagekräftig ist der Verlauf über Tage und Wochen.
Kann ich die Messung im Erstgespräch ausprobieren?
Ja. Bei einem Erstgespräch vor Ort messe ich auf Wunsch gerne deine HRV, damit du siehst, wie es funktioniert.
Teste die HRV-Messung im Erstgespräch.
Das Erstgespräch dauert rund 30 Minuten, ist kostenlos und unverbindlich – per Video, Telefon oder vor Ort. Termin direkt online wählen, Bestätigung sofort per E-Mail.